Loại dầu siêu đa năng này là lương thực cần luôn có trong bếp ăn dau mat do. Dầu dừa là một trong những loại dầu hợp để nướng và xào. Bạn có khả năng thường dùng nó thay cho dầu thực vật hoặc bơ trong món nướng hoặc làm cho món tráng miệng sống ngon hơn. Dầu dừa giàu chất béo có lợi, nguồn năng lượng hết sức vời . Nó cũng trợ giúp chức năng miễn dịch và có xác xuất giúp giảm béo vì là một thực phẩm sinh nhiệt. 

Các loại hạt

Nên cất nhiều loại hạt và quả hạt sống vào lọ trong tủ lạnh, như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đào lộn hột, hạt hướng dương.. mỏi mắt. Lý tưởng là thêm vào ngũ cốc ăn sáng, cháo, sữa chua, sinh tố, bánh nướng xốp, bánh quy, salads, món tráng miệng hay làm đồ ăn vặt. Hạt và quả dạng hạt là nguồn hết sức vời chứa protein, kẽm, magiê, canxi, song song cũng là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe. 

tru-trong-tu-lanh-8882-1393231709.jpg

Ảnh minh họa: 
Bodyandsoul.com.au

.

Quả đông lạnh

Cấp đông một số loại quả như mâm xôi, việt quật… là ý tưởng tuyệt vời. Tốt nhất là thêm vào sinh tố, ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, bánh nướng hay bữa tráng miệng. Những loại quả này giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và beta-carotene. Quả đông lạnh vẫn giữ được lượng dưỡng chất cao. 

Sữa chua

Ăn sữa chua hằng ngày là cách tuyệt vời vời để tăng cường hệ tiêu hóa và sức khỏe miễn dịch của bạn. Bạn có thể ăn riêng sữa chua như một bữa phụ hoặc trộn nó với nhiều loại thực phẩm với hương vị khác nhau như ngũ cốc ăn sáng, sinh tố, đồ tráng miệng, sa lát, bánh xốp…

Các loại thảo mộc và gia vị

Chúng không chỉ thêm màu sắc và hương vị mà còn giúp bữa ăn của người mua thêm giàu dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Chẳng hạn, củ nghệ là chất chống oxy hóa mạnh và là gia vị chống viêm. Quế cũng là loại giàu chất chống oxy hóa và giúp thăng bằng mức đường huyết. Trong khi, cỏ xạ hương có đặc tính kháng khuẩn thì tỏi tươi là một lương thực tăng học lực miễn dịch cực kì vời. 

Yến mạch nguyên hạt

Yến mạch là loại lương thực đa năng và rất tốt cho sức khỏe, người tham quan nên luôn trữ trong bếp nhà mặt phố mình. Bạn có xác xuất dùng nó để nấu cháo, làm bột ngũ cốc hay cháo yến mạch quả khô, làm bánh xốp, bánh quy, hay thêm một chút vào sinh tố. Yến mạch cực kỳ giàu chất xơ giúp giảm mức cholesterol, đồng thời chứa nhiều vitamin E, vitamin B và chậm giải phóng carbohydrate để sinh năng lượng.

Bơ vừng

Loại bơ làm từ hạt vừng (hay còn gọi là hạt mè) rất thuận tiện để làm món khai vị hay dùng rắc lên bánh mì nướng hoặc món sa lát. Thực phẩm này chứa nhiều canxi, protein và chất béo tốt cho tim.

Cà chua đóng  hộp và sốt cà chua

Cà chua là một trong những nguồn giàu chất lycopen chống oxy hóa mạnh, và có thể chống ung thư moi mat. Bạn nên luôn trữ vài lọ sốt cà chua trong nhà phố để trộn mì, cho vào súp, làm một số món sốt hay đổ lên pizza tự làm