Phòng ngừa táo bón

 

Phòng ngừa táo bón

 

Đi vệ sinh vào giờ nhất quyết hằng ngày

 

Thời điểm tốt nhất là vào buồi sáng sau khi ăn sáng, lúc này ruột làm việc tích cực nhất và được thức ăn trong dạ dày kích thích.

 

Ngủ đủ và dậy sớm

 

Giấc ngủ và tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng ruột, bao gồm phương thức cung cấp của ruột và hạn độ co cơ ở ruột.

 

 Có chế độ ăn cân đối bao gồm chất xơ

 

Bổ sung bánh mì, ngũ cốc nguyên cám hoặc các công trình nguyên cám khác vào chế độ ăn bệnh đau mắt đỏ Sức Khỏe . Chọn các loại bánh giàu chất xơ để ăn vặt.

 

Lượng chất xơ khuyến nghị hằng ngày là 26g đối với nam và 20g đối với nữ. Có thể đạt được mức này bằng cách ăn 2 phần rau, 2 phần trái cây và từ 5 – 7 phần các sản phẩm nguyên cám khác.

 

Mục tiêu là ăn ít nhất 2 phần trái cây và 2 phần rau mỗi ngày (lượng này cung ứng tổng cộng 10 – 12g chất xơ).

 

Phối hợp nhiều loại rau nấu chín hoặc sa lát trong bữa chính và thêm đỗ hoặc hạt có vỏ cứng vào món hầm hoặc món cà ri.

 

Ngoài việc ăn trái cây tươi, cũng có xác xuất uống nước trái cây nguyên chất như nước ép mận hoặc ăn trái cây khô.

 

Mận đặc trưng giàu chất xơ và có chứa sorbitol, một loại đường giúp làm mềm phân và giảm táo bón.

 

Nếu cần đi vệ sinh, hãy đi ngay, đừng cố nhịn

 

Đó là vì có khả năng phải nhiều giờ nữa “nỗi buồn cấp thiết” này mới quay trở lại.

 

Khi ta bỏ qua “yêu cầu cấp bách” của đường ruột, thì áp lực phải tống chất thải ra khỏi đại tràng cũng giảm đi. Đôi khi, các cơ ở vùng đáy chậu có thể “quên mất” cách giãn ra và vẫn co ngay cả khi thân thể đã sẵn sàng để đi toilet. Nguyên nhân xác thực của thực trạng này còn chưa rõ.

 

Uống nhiều nước hằng ngày

 

Nước giúp phân tán chất xơ. Nghiên cứu thấy rằng những người uống nhiều nước sẽ ít năng lực bị táo bón nhất.

 

Trong số những người nhận được ít chất lỏng nhất từ thức ăn và đồ uống, 8% số nam giới và 13% số nàng công sở bị táo bón, so với 3% số nam giới và 8% số cô gái nhận được lượng chất lỏng nhiều nhất.

 

Cần làm chi nếu bị táo bón?

 

Nếu người mua thường không bị táo bón, hãy giữ lượng chất xơ và nước uống như bình thường.

 

Tăng thêm lượng chất xơ khi người tham quan đã ăn dày có xác xuất khiến táo bón nặng thêm.

 

Nghiên cứu đã cho thấy nhiều bệnh nhân bị táo bón không ăn ít chất xơ hơn người bình thường, nên chi thiếu chất xơ không phải lúc nào cũng là nguyên do của vấn đề.

 

Đôi khi, nếu bạn thấy bị táo bón rất nặng, thì giảm lượng chất xơ lại thực thụ giúp ích.

 

Thiếu chất xơ không chỉ không phải là thủ phạm, mà nhiều người còn thấy khó chịu hơn khi chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ.

 

Chất xơ, còn gọi là thức ăn thô, không tiêu hóa được trong cơ thể, nên chi ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ách tắc đường ruột.

 

Có một dạng táo bón hay gặp phát sinh từ nhu động ruột chậm hoặc yếu.Vì chất xơ vốn đã không tiêu được, nếu bệnh nhân lại có nhu động ruột chậm thì chất xơ sẽ điển tích tụ trong ruột và gây đầy bụng.

 

Nguyên nhân dịp là vì chất xơ hút nước và nở to trong ruột, gây đầy bụng, cộng thêm với hơi tạo ra do qui trình lên men chất xơ, dẫn đến bụng chướng và đau do quai ruột giãn nở.

 

 Uống thêm nước ở dạng nước trái cây và sữa.

 

Nước trái cây thường chứa sorbitol, là chất có công dụng kích thích nhẹ đại tràng, giúp giảm thời điểm bài xuất, trong khi lactose trong sữa giúp làm mềm chất thải.

 

Uống thuốc nhuận trường hàng ngày trong tới 2 tuần để giúp hồi phục nhu động ruột.

 

Cần có thời khắc để phát động lại một cỗ máy đang hoạt động không tốt. Nhiều bác sĩ và bệnh nhân có luận điểm sai là nếu thường dùng thuốc luôn luôn sẽ dễ bị tùy thuộc vào thuốc. Do đó nhiều bệnh nhân thường chỉ được kê đơn thuốc nhuộn tràng trong thời khắc ngắn và thỉnh thoảng được khuyên là tránh dùng thuốc hàng ngày.

 

Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy thuốc nhuận tràng như prucalopride có khả năng đem đến lợi ích ngay cả khi được dùng trong thời gian tới 24 tháng .

 

Xem Thêm :